Genuartika malsano estas malsano, kiun multaj maljunuloj ofte suferas. Pro vivkutimoj kaj aliaj kialoj, ili fariĝas pli kaj pli junaj. Se ili ne ricevas bonan prizorgon kaj kuracadon, ili grave influos la normalan vivon kaj eĉ kondukos al handikapo. Permesu al mi rakonti al vi pri la ĉiutagaj antaŭzorgoj por genuartika malsano.
Ne iru tro longe. Kiam la genua artiko sentiĝas malkomforta, vi devas tuj ripozi. Ne portu altajn kalkanumojn dum longaj distancoj. Portu ŝuojn kun dikplandumoj kaj elastaj molplandumoj por redukti la efikon sur la genuan artikon kaj eviti eluziĝon. Okazas eluziĝo.
En la ĉiutaga vivo, provu eviti supreniri kaj malsupreniri ŝtuparojn, migradi, grimpi, stari dum longa tempo, teni malpli da infanoj, kaj levi malpli da pezaj objektoj, por eviti troan ŝarĝon sur la genuan artikon kaj plimalbonigi la staton. Evitu subitan stariĝon kaj sidiĝon. Estas plej bone unue fleksi la genuan artikon kelkajn fojojn, kaj poste stariĝi aŭ sidiĝi por helpi protekti la genuan artikon.
Antaŭ partopreno en subĉielaj sportoj, preparu vin por aktivecoj, milde streĉu la genuajn artikojn, pliigu la flekseblecon kaj elastecon de la malsupraj membroj, kaj permesu al la genuaj artikoj esti aktivaj antaŭ partopreno en sportoj. Troa ekzercado pliigos la streĉon sur la artika surfaco kaj pliigos la eluziĝon. Longtempa forta ekzercado ankaŭ povas kaŭzi troan streĉon kaj tiradon sur la ostoj kaj ĉirkaŭaj molaĵoj, kaŭzante lokan damaĝon al molaĵoj kaj neegalan streĉon sur la ostoj. Tial, longtempa perforta streĉo devas esti evitata en sportoj.
Naĝado kaj piedirado estas la plej bonaj ekzercoj, kiuj nek pliigas la pezon de la genua artiko, sed ankaŭ ekzercas la muskolojn kaj ligamentojn ĉirkaŭ la genua artiko. Due, kuŝi surdorse, levi la krurojn kaj pedali la biciklon malplene estas la plej bonaj ekzercoj por malsanoj de la genua artiko.
Atentu vian korpoposturon dum piedirado, ne laboru kun tordita talio, iru kun kruroj flanken, kaj evitu longedaŭran kaŭradon. Por ĉiutagaj kaŭraj movoj (kiel lavi vestaĵojn, elekti legomojn kaj viŝi la plankon) estas plej bone sidi sur malgranda benko. Evitu konservi la posturon dum longa tempo, atentu oftajn ŝanĝojn de posturo, kaj evoluigu bonan kutimon protekti artikojn en la ĉiutaga vivo.
Kiam la temperaturo malaltiĝas, la sangaj vaskuloj de la genuaj artikoj kuntiriĝas kiam malvarme, kaj la sangocirkulado malboniĝas, kio ofte igas la artikojn rigidaj kaj doloraj. Tial, vi devus resti varma kiam la vetero estas malvarma. Vi povas porti longajn pantalonojn kaj genuoprotektilojn por protekti la genuajn artikojn. Portu genuoprotektilojn kiam necese. Evitu malvarmajn genuajn artikojn.
Troa pezo estas unu el la gravaj kialoj, kiuj kaŭzas degenerajn malsanojn de la spino kaj artikoj. Troa pezo akcelos la eluziĝon de artika kartilago kaj malebenigos la premon sur la artika kartilaga surfaco. Tial, homoj, kiuj estas tropezaj, devus aktive malpeziĝi kaj atenti dieton kaj pezokontrolon.
Kiam aperas doloro en la genua artiko, ĝi estu aktive traktata, kaj simplaj terapioj kiel varmaj kompresoj kaj fizioterapio estu uzataj. Se konservativa traktado estas neefika kaj influas la piediradon kaj ĉiutagan vivon, pacientoj kun severa osteoartrito, kiuj havas malbonan artroskopian traktadon, povas elekti artikan anstataŭigon por restarigi la artikan funkcion kaj konservi bonan vivokvaliton.
Manĝu pli da manĝaĵoj enhavantaj proteinon, kalcion, kolagenon kaj izoflavonojn, kiel ekzemple lakton kaj laktaĵojn, fabojn kaj sojajn produktojn, fiŝojn kaj salikokojn, fukojn, nigrajn fungojn, kokajn piedojn, piedojn de ŝafido, tendenojn, ktp. Ĝi povas replenigi proteinon kaj kalcion por preventi osteoporozon. Ĝi ankaŭ povas nutri kartilagon kaj artikajn fluidojn. Ĝi ankaŭ povas replenigi estrogenon, tiel ke ostoj kaj artikoj povas pli bone metaboligi kalcion kaj redukti simptomojn de artrito.
Afiŝtempo: 20-a de novembro 2021