Malsano de genua artiko estas malsano, kiun multaj maljunuloj ofte suferas. Kun vivkutimoj kaj aliaj kialoj, ili fariĝas pli kaj pli junaj. Se ili ne ricevas bonan prizorgon kaj traktadon, ili grave influos la normalan vivon kaj eĉ kondukos al handikapo. Lasu min rakonti al vi pri la ĉiutagaj antaŭzorgoj por genua artiko-malsano.
Ne marŝu tro longe. Kiam la genua artiko sentiĝas malkomforta, vi devas tuj ripozi. Ne portu altajn kalkanojn kiam marŝas longajn distancojn. Portu dikajn kaj elastajn molplanajn ŝuojn por redukti la efikon al la genua artiko kaj eviti la genuan artikon. Eluziĝo okazas.
En la ĉiutaga vivo, provu eviti supreniri kaj malsupreniri la ŝtuparojn, marŝi, grimpi, stari dum longa tempo, teni malpli da infanoj kaj levi malpli pezajn objektojn, por eviti troan ŝarĝon sur la genuo-artiko kaj pligravigi la kondiĉon. Evitu stari kaj sidiĝi subite. Plej bone estas unue fleksi la genuan artikon kelkajn fojojn, kaj poste stari aŭ sidiĝi por helpi protekti la genuan artikon.
Antaŭ ol partopreni en subĉielaj sportoj, preparu por agadoj, milde streĉu la genuajn artikojn, pliigu la flekseblecon kaj flekseblecon de la malsuperaj membroj, kaj lasu la genuajn artikojn esti aktivaj antaŭ ol partopreni sportojn. Troa ekzercado pliigos la streĉon sur la artika surfaco kaj pliigos la eluziĝon. Longdaŭra vigla ekzercado ankaŭ povas kaŭzi troan streson kaj tiradon sur la ostoj kaj ĉirkaŭaj molaj histoj, kaŭzante lokan molhistajn damaĝojn kaj neegalan streson sur la ostoj. Tial, longdaŭra perforta streso devus esti evitita. sportoj.
Naĝado kaj marŝado estas la plej bonaj ekzercoj, kiuj nek pliigas la pezon de la genua artiko, sed ankaŭ ekzercas la muskolojn kaj ligamentojn ĉirkaŭ la genua artiko. Due, kuŝi sur la dorso, levi la krurojn kaj pedali la biciklon malplena estas la plej bonaj ekzercoj por genuaj artikoj.
Atentu vian korpan sintenon dum marŝado, ne laboru kun via talio tordita, marŝu kun viaj kruroj flanke kaj evitu longedaŭran kaŭriĝon. Ĉiutage kaŭrantaj movoj (kiel lavi vestaĵojn, elekti legomojn kaj viŝi la plankon) estas plej bone sidi sur malgranda benko. Evitu konservi pozon dum longa tempo, atentu oftajn pozŝanĝojn kaj disvolvu bonan kutimon protekti artikojn en ĉiutaga vivo.
Kiam la temperaturo malaltiĝas, la sangaj glasoj de la genuaj artikoj kuntiriĝas kiam malvarme, kaj sangocirkulado plimalboniĝas, kio ofte igas la artikojn rigidaj kaj doloraj. Tial vi devas varmiĝi kiam la vetero estas malvarma. Vi povas porti longajn pantalonojn kaj genuojn por protekti la genuajn artikojn. Portu genuojn kiam necese. Malhelpi malvarmajn genuajn artikojn.
Troa pezo estas unu el la gravaj kialoj, kiuj induktas degenerajn malsanojn de la spino kaj artikoj. Troa pezo akcelos la eluziĝon de artika kartilago kaj faros la premon sur la artika kartilago neegala. Sekve, homoj tropezaj devas aktive perdi pezon, kaj atenti dieton kaj pezan kontrolon.
Post kiam genua artikodoloro okazas, ĝi devas esti traktita aktive, kaj simplaj terapioj kiel varma kompreso kaj fizika terapio devus esti adoptitaj. Se konservativa traktado estas neefika kaj influas promenadon kaj ĉiutagan vivon, pacientoj kun severa osteoartrito, kiuj havas malbonan artroskopan traktadon, povas elekti komunan anstataŭaĵon por restarigi la artikan Funkcion kaj konservi bonan vivokvaliton.
Manĝu pli da manĝaĵoj enhavantaj proteinon, kalcion, kolagenon kaj izoflavonojn, kiel lakto kaj laktaĵoj, faboj kaj sojproduktoj, fiŝoj kaj salikokoj, fuko, nigra fungo, kokaj piedoj, piedoj, kruroj de ŝafido, tendenoj ktp. Ĝi povas replenigi. proteino kaj kalcio por malhelpi osteoporozon. Ĝi ankaŭ povas nutri kartilagojn kaj artikajn fluidojn. Ĝi ankaŭ povas replenigi estrogenon, tiel ke ostoj kaj artikoj povas pli bone metaboligi kalcion kaj redukti la simptomojn de artrito.
Afiŝtempo: Nov-20-2021